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健康提醒:一天两万步你上了排行 可别伤了膝盖

作者:发布时间:2019-09-24 04:04

  一天两万步你上了排行 可别伤了膝盖

  ■ 海南日报记者 马珂

  随着人们健康意识逐渐增强,越来越多的中年人投身到运动当中。但不适当的运动,带来身体损伤的情况也越来越多。海南省人民医院于今年3月成立了运动医学科,专门针对运动损伤的患者进行治疗。

  中年运动损伤患者增多

  来自湖北的秦女士年轻时就特别喜欢运动。步入中年后,她为了健康,也没有停止过各类运动。“我什么运动都能做,打球、快步走、跳舞,我都喜欢。”直到去年,秦女士膝盖开始疼痛。

  “秦女士膝盖半月板受到损伤,我们进行了微创手术,帮她治疗,但未来她的运动量不可以再像以前那么大了。”海南省人民医院运动医学科主任王广积告诉海南日报记者,人体生理机能从30多岁开始走下坡路,很多人健康理念增强,尝试不同的运动,希望拥有健康的体魄。

  “运动人群的增加,使我们接诊到的因为运动造成损伤的中年患者也在逐年增加。”王广积介绍,医院曾经接诊过因为跳舞造成关节软骨损伤的;打羽毛球造成跟腱断裂的;还有走路走多了造成小腿血肿的。

  快步走你走对了吗?

  王广积称,保持定期体检,对自己身体充分了解,是安全运动的前提。

  高血压、心脑血管疾病、高尿酸患者不适合太剧烈的运动,例如足球、篮球等。

  膝关节已经发生退变的患者,则不适合快跑、爬楼、马拉松等运动。

  “快步走在中年人中很流行,有些人还经常在朋友圈里晒自己走步的排行。但我们发现有些中年人快步走,步数过多,也会对膝盖造成损伤。”王广积称,每天1万步,每次走步时间不超过1个小时,1周内走2-3次是比较适中的。但有些中年人,每天保持快步走的步数在2万多到3万步,则有些过量,会带来关节和肌腱的损伤。

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